Йога в Москве

 

Йога и мужское здоровье

Многие знают о полезных асанах в йоге для женщин. Отражается это на здоровье: беспроблемная беременность, яркие ощущения во время секса. Но также есть некоторые асаны, которые могут укрепить мужское здоровье. Давайте ознакомимся с комплексом для мужчин. Систематическое выполнение данного комплекса позволит не бегать в аптеку, чтобы купить Сиалис.

Весь комплекс советуем выполнять хотя бы 4 раза в неделю, не меньше.

Йога для мужчинТадасана. Мужчина становится прямо, весь вес тела стоит распределить на стопу. После этого сделайте усилие в раздвижении ног в стороны. Грудную клетку направьте вверх и вперед. Плечи полностью расслабить и отвести как можно ниже от ушей. В такой позе выполняйте циклические напряжения в области промежности.

Уддияна бандха. Первичная асана сукчасана. Сделать вдох и на выдохе опустите подбородок к груди. Сидя, с упором руками в пол, старайтесь вытянуть свой позвоночник вверх. Раскройте грудную клетку и расслабьте мышцы спины. Так стоит делать 8 повторений с задержкой дыхания на выдохе.

Сарпасана с мула бандхой в динамике. Лягде на пол животом. Усилием мышц низа спины и промежности поднимите корпус максимально вверх. Руки соедините в замок и тянитесь ими как можно больше назад, чтобы больше раскрыть грудную клетку. На выдохе постарайтесь расслабить плечи и направить взгляд вперед.

Випарита карани мудра с уддияна бандхой. Лягде на пол спиной и согните ноги в коленях, чтобы Вы стояли на стопах. За счет толчка руками и стопами поднимите таз максимально вверх. Ладони подложите под крестец, а локти приведите как можно ближе друг к другу.

Из такой позиции силой мышц промежности тяните таз еще выше. За счет прогиба в пояснице будет раскрываться грудная клетка. На выдохе опустите руки вдоль тела и медленно опускайте таз. Таких подходов надо сделать 2 по 8 повторений.

В заключении отдохните минут 8 в асане шавасане. Лягте на пол, руки вдоль тела и ладони смотрят вверх.

Данные упражнения прекрасно помогают улучшить кровообращение в области таза и повысить гибкость позвоночника.

 
 
 

  Об этом сайте и его создателях • Описание направлений йоги       Добавить клуб Добавить событие Реклама Связаться с нами

Разработка и продвижение сайта — Андрей Борисов