Йога в Москве

 

Простая, но эффективная гимнастика для грудного отдела позвоночника

 

Перед началом упражнений, сделайте небольшую разминку, либо примите теплый душ. Хорошо, если кто-то из родственников согласится помассировать вам спину. Данные меры позволят снять скованность мышц, приглушить болевые ощущения.

Гимнастика в спортзале

  • Начинается гимнастика грудного отдела позвоночника, лежа на спине, предварительно соорудите из полотенца или простынь небольшой валик, чтобы подложить его под нижнюю треть торакального отдела. Слегка приподнимитесь верхней частью туловища, держа руки за головой. Повторите четыре раза. Затем поместите валик в области позвоночника и повторите упражнение еще четыре раза.
  • Присядьте на стул, верхней частью спины обопритесь о его спинку. Прогнитесь назад таким образом, чтобы наиболее подвижным оказался грудной отдел позвоночника, затем наклонитесь вперед и повторите еще в 4-5 подходов.
  • Сидя на стуле, заведите руки за голову, на вдохе до предела прогнитесь назад 3-5 раз (упор лопаток на спинку стула), выдохните.
  • Встаньте и плотно прижмите руки к туловищу. Выполняйте поочередные наклоны в обе стороны по 4-5 раз на каждую. Вскиньте руки над головой, левой рукой захватите правое запястье и сделайте наклон влево, как-бы потягивая себя рукой. Выполните упражнение для второй руки. На каждую руку следует сделать 4-5 подходов. Примечание: воздержитесь от данного упражнения из комплекса гимнастики грудного отдела позвоночника, если у вас диагностирован сколиоз.
  • Встаньте и положите кисти рук себе на плечи, слегка опустите одно плечо, приподнимая второе. Голову следует наклонять вслед за плечом, которое опускается. Повторите 4-6 раз.
  • Встаньте на четвереньки и до предела прогните спину, замрите на 2-3 секунды, держа голову прямо. Выполните упражнение 5-7 раз.
  • Лягте на живот, упритесь руками в пол, до предела прогнитесь назад, пытаясь оторвать корпус тела от пола. Сделайте 5-8 раз.
  • Лягте на живот, руки положите вдоль тела. Прогнитесь в области грудного отдела позвоночника, отрывая корпус от пола. Выполняйте 5-8 раз.
  • Лягте на живот и протяните руки вперед. Чуть приподнимите верхнюю часть тела, после чего вернитесь в И.П. Поместите руки вдоль тела и сделайте упражнение еще раз. После этого соедините руки в замок позади себя возле поясницы и, полнимая туловище, тяните локти вверх, пытаясь до максимального предела свести лопатки. Повторите 4-6 раз.
  • Примите положение стоя, возьмите широкое полотенце или простыню, чтобы обхватить им нижнюю треть грудной клетки, глубоко вдохните и выдохните. На выдохе скрутите полотенце, дабы увеличить объем воздуха на выдохе. Данное упражнение полезно для профилактики заболеваний дыхательной системы.

Описанный выше комплекс гимнастики для грудного отдела позвоночника необходимо выполнять ежедневно, заниматься рекомендуется под контролем врача-специалиста по лечебной физкультуре. Выполняя упражнения, следите за собственными ощущениями, при появлении резких болей, поменяйте амплитуду движений или откажитесь от упражнения, вызывающего сильный дискомфорт.

 
 
 

  Об этом сайте и его создателях • Описание направлений йоги       Добавить клуб Добавить событие Реклама Связаться с нами

Разработка и продвижение сайта — Андрей Борисов